Nie ma znaczenia czy wiele godzin spędzasz przy komputerze, pracując czy grając. Powinieneś dołożyć starań, aby zachować adekwatną postawę ciała, co uchroni Cię przed bólem i poważniejszymi problemami w przyszłości. Na co powinieneś zwrócić uwagę?
Odpowiednio dobrana wysokość biurka i monitora
Nie ma znaczenia, ile czasu planujesz spędzić przed komputerem, zawsze powinieneś dopilnować, aby biurko znajdowało się na odpowiedniej wysokości. Zbyt niskie będzie wymuszało nienaturalne garbienie się, co w ostateczności będzie powodowało ból kręgosłupa. Tak samo będzie ze zbyt wysokim biurkiem, które z kolei będzie powodowało nadmierne napięcie mięśni i niepotrzebny ból.
Istotne będzie również ustawienie monitora w taki sposób, aby jego górna krawędź znajdowała się na wysokości oczu, dzięki czemu nie będziesz przeginał szyi, co mogłoby doprowadzić do bólu kręgosłupa i głowy. Dodatkowo powinien się on znajdować w odległości 40–80 cm od twarzy, co pozwoli uniknąć bólu oczu.
Dobierz odpowiedni fotel
Chociaż odpowiednio dopasowane biurko i monitor są bardzo ważne, to jednak one same nie wystarczą, aby zapewnić odpowiednią postawę przy komputerze i zapobiec problemom zdrowotnym. Potrzebny będzie również odpowiedni fotel, posiadający niezbędne regulacje, takie jak te prezentowane na https://www.morele.net/kategoria/fotele-gamingowe-747/.
Przede wszystkim wybrany model musi posiadać regulowane oparcie, tak aby odwzorowywało ono naturalne krzywizny kręgosłupa i zapewniało adekwatne podparcie odcinka lędźwiowego. Dobrze również, żeby posiadał regulowane podłokietniki, które będą zmniejszały napięcie w przedramionach i wsparcie dla ramion. Zwróć uwagę, czy będziesz mógł je ustawić w różnych płaszczyznach, aby dopasować je do wysokości biurka.
Jeśli masz taką możliwość, warto się przymierzyć do wybranego fotela, aby sprawdzić głębokość siedziska. Podczas siedzenia kolana powinny być zgięte pod kątem prostym, a stopy w całości opierać się o podłogę. Jednocześnie, przy takim ustawieniu kolan, powinno zapewniać wygodne oparcie pleców.
Sam sprzęt to nie wszystko
Odpowiednio dopasowany sprzęt jest istotny, jednak powinieneś wiedzieć, iż to nie jedyny sposób na zadbanie o zdrowie podczas długiego przesiadywania przed komputerem. Ważne będzie tutaj również robienie regularnych przerw, co oznacza, iż po każdej godzinie siedzenia powinieneś zrobić sobie 5 minut przerwy, w czasie której zrobisz kilka przysiadów albo trochę pochodzisz.
Dzięki temu nie tylko dasz odpocząć zmęczonym mięśniom i kręgosłupowi, ale również poprawisz krążenie, zmniejszysz ogólne zmęczenie i poprawisz koncentrację, więc wykonywanie kolejnych zadań pójdzie Ci sprawniej. Pamiętaj również, aby co jakiś czas odwracać wzrok od ekranu i patrzeć w najdalszy punkt pomieszczenia, co pomoże zmniejszyć zmęczenie oczu.
Podczas spędzania czasu przy komputerze ważna będzie nie tylko prawidłowa postawa ciała, a więc wyprostowane plecy, podparty odcinek lędźwiowy i ramiona, proste kolana, ale również oświetlenie. Jeśli to możliwe korzystaj z naturalnego światła, które lepiej niż sztuczne, wpływa na samopoczucie i wydajność.
artykuł sponsorowany
